Suelo Pélvico

Posted by: In Motion |
El suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos y tejidos que actúan como un soporte para los órganos pélvicos: el útero, vagina, vejiga, uretra y el recto. Si estos músculos se debilitan, los ligamentos y tejidos sufren una distensión o lesión. Los órganos pélvicos pueden sufrir un descenso y sobresalir de sus límites. Si el trastorno es grave, en el caso de producirse un prolapso, los órganos pueden sobresalir del todo por la abertura de la vagina al exterior del cuerpo. (sólo en el caso de las mujeres)
Vista lateral Anatomía suelo Pélvico
Suelo pélvico masculino (Izda) y suelo pélvico femenino (dcha)

En este vídeo se explica de manera muy gráfica qué es el suelo pélvico y para qué sirve


Causas del prolapso

  • Embarazo (varios partos)
  • Edad (menopausia)
  • Obesidad
  • Cirugías
  • Actividades que aumenten la presión en el abdomen (esfuerzo al defecar, levantar objetos pesados)
Tipos de prolapso
Síntomas

Incontinencia urinaria  al toser, estornudar, reír, saltar...etc
Estreñimiento, gases
Ver o sentir un “bulto” o “algo que sobresale” de la vagina.
Dificultad para orinar o vaciar la vejiga por completo.
Tener infecciones de tracto urinario.
Sentir dolor al orinar.

Tratamiento

Para el fortalecimiento del suelo pélvico: fisioterapia, ejercicios de Kegel y Pilates son algunos de los tratamientos.
La fisioterapia del suelo pélvico incluye técnicas que facilitan su recuperación, son las siguientes:
  • Pequeños conos que se insertan en la vagina y ayudan a contraer los músculos correctos.
  • Dispositivos con unos sensores especiales y muestran las contracciones musculares del suelo pélvico en la pantalla de una computadora
  • Estimulación eléctrica a través de una sonda que se inserta y transmite corriente eléctrica para contraer el músculo correcto.
Ejercicios de Kegel: Orientados a los músculos de alrededor de la vagina, la uretra y el recto, que son los responsables de detener el flujo de orina. Consiste en mantener contraídos estos músculos durante 1 o 2 segundos aproximadamente, luego relajarlos durante otros 10 segundos. Alargar progresivamente  las contracciones hasta que duren 10 segundos cada una. Este ejercicio se repite unas 10 veces seguidas varias veces al día. Se puede hacer sentado, de pie o tumbado.

Ejercicios de Pilates: Un par de ejercicios orientados también para el trabajo de contención y fortalecimiento del suelo pélvico.
  • Trabajo de propiocepción: Sentado de rodillas encima de una pelota. Practicar respiraciones sin contraer suelo pélvico. Hacer también basculaciones de pelvis.
  • Sentado con piernas cruzadas, practicar respiraciones de Pilates (entrada post sobre principios básicos en este blog) al inspirar se contrae suelo pélvico y al expirar contraemos suelo pélvico (evitando orinarse)
Estos dos ejercicios también se pueden realizar también con pelota suiza.

Recomendaciones

  • Mantener un peso saludable.
  • Ejercitar los músculos de la pelvis. 
  • Incluir fibra en nuestra dieta. 
  • Aprender a levantar peso.




Categories: