Es muy importante mantener en todo momento la curvatura
fisiológica de la columna cervical en una posición neutra, ya que a la hora de
realizar los ejercicios es una de las zonas que más sufre.
Por eso, si fuera necesario, nos ayudaríamos de elementos
tales como almohadillas, toallas dobladas, cojines pequeños…etc. para mantener
la curvatura natural de la columna cervical y evitar tensiones innecesarias.
En los casos en los que exista una cifosis (flexión excesiva de la columna torácica) importante o si la cabeza está echada hacia delante, será conveniente colocar una almohadilla cuando se esté tumbado boca arriba antes de realizar cualquier ejercicio, para evitar tensión cervical.
En los casos en los que exista una cifosis (flexión excesiva de la columna torácica) importante o si la cabeza está echada hacia delante, será conveniente colocar una almohadilla cuando se esté tumbado boca arriba antes de realizar cualquier ejercicio, para evitar tensión cervical.
 |
| Alineaciones de la columna cervical respecto al tronco |
¿Cómo sabremos si tenemos buena colocación de la zona cráneo
cervical?
Sabremos que está bien estabilizada cuando se mantenga una
distancia de un puño entre la barbilla y la clavícula. Notaremos también que no
hay tensión cervical en la parte posterior del cuello.
 |
| Alineación cervical correcta |
 |
| Alineación cervical incorrecta |
Otro punto a tener en cuenta son los movimientos de la columna cervical. Cada vez que hagamos una flexión de la columna torácica, ésta debe ir precedida de una flexión cráneo cervical. Lo mismo ocurre si generamos una rotación de la caja torácica, irá acompañado el movimiento cervical al de la caja torácica.
¿Cómo realizamos correctamente una flexión cráneo cervical?
Flexión cervical excesiva Extensión cervical excesiva Flexión correcta del tronco
