CRITERIOS GENERALES.
• Posición estable y actitud relajada.
• Concentración en la ejecución y respiración pausada.
• Evitar, realizar estiramientos que no se dominan.
• Inicio y abandono lento, paulatino. Alternar los dos miembros.
• La sensación debe ser de estiramiento y relajación, no de dolor, ni esfuerzo.
• Evitar hiperextensiones, brusquedades, tirones... No activar el reflejo miotático.
• Duración de 15 a 30 segundos y, de 2 a 4 repeticiones en cada grupo muscular.
• Tratamiento global. Es conveniente estirar el mayor número de grupos musculares.
• Estiramiento natural: adaptado al grado de flexibilidad, estructura corporal, tono muscular...
• Tras lesión (desgarro, contractura, esguince, luxación...) seguir tratamiento y consejo médico.
• Conocer y dominar gran cantidad de estiramientos, aunque sean de un mismo grupo muscular.
• Cuidar la columna vertebral con estiramientos de (psoas, glúteos, abdominales, lumbares, dorsales...).
• En estiramientos pasivos, ejecución lenta y comunicación constante para no sobrepasar limites de movilidad.
• Incidir en los grupos musculares mas trabajados y/o agotados. Isquiotibiales, especialmente, grupo muscular específico.
